孕妇真的是不能玩手机吗？需要注意哪些事项呢？

逆天玩库将带领大家一起认识好玩不过孕妇，希望可以帮到你。

孕妇真的是不能玩手机吗？需要注意哪些事项呢？

孕妇肯定不能玩手机的，因为手机的辐射还是比较大，对胎儿会产生很严重的影响。手机可以说是如今比较受欢迎的交流工具。从之前到传统手机只能打电话，现在可以发展到看新闻打游戏。特别是孕妇，明明知道手机是含有辐射的，可是每天还是会拿着手机一天刷到晚。对于孕妇来说手机的辐射比较小，每天玩不会影响到孩子，其实这种想法是错误的。

孕妇玩手机

孕妇每天玩手机时间比较长，机体也会过于劳累，对于胎儿来说发育肯定会出现不良影响。因此在怀孕期间一定要减少玩手机或者是电脑，即使特别无聊，可以利用逛街散步，简单的孕妇瑜伽来打发时间。这样不仅会让孩子更加的健康，孕妇平时也要多加注意，一定要养成一个良好的生活习惯。

饮食习惯

不仅如此，孕妇的生活是非常注重养生的，要做到合理饮食适当的休息，这对胎儿来说才会起到一个生长发育比较有利的方案。多吃新鲜的水果和蔬菜，能够促进营养吸收，还能提高身体素质。多吃青菜，毕竟在生活中除了手机也有很多电器有辐射，多吃青菜可以减少辐射对孕妇的伤害。

有研究表明短时间的玩手机是不会产生影响，但是手机是含有辐射源，不可以长时间的在孕妇身边。除了手机像家庭的电脑，电视，微波炉，吹风机，电风扇，辐射都很大，都是不可以长期接触。不过现在生活变得越来越好了，可以购买防辐射服来做到预防。有很多人长期在电脑旁边工作，还是有必要进行防辐射。这样就可以保证宝宝健康发育，不过建议孕妇一定要定期的去医院做体检，这样你能了解孩子在体内发育的情况。

为什么说在孕后期，孕妇上厕所特别危险？

孕妇在怀孕之后事特别多，总是各种孕吐，各种腰痛，各种放屁，各种流口水，感觉麻烦总是不断。尤其到了孕晚期，肚子越来越大，行动一点也不方便，来上厕所都是个麻烦事，当然了，主要是因为危险。

为什么说到了孕后期，孕妇上厕所特别危险？

其实到了孕后期，也就说明快要到预产期了，这个时候不管是做什么事都是危险的，所以孕妈妈一定要注意安全。当然啦！上厕所也是有一定危险性的。

1.容易摔跤

我们知道，厕所里面经常会有一些水渍，这样的话地板就很容易滑，偏偏孕妈妈肚子太大了，走路的时候有可能看不到地上的水渍，万一不小心就很容易摔跤。孕妇摔跤可不是一件小事，比较幸运的孕妈妈可能什么事都没有，不幸运的话可能当场羊水就破了，导致早产。

2.时间长胎儿容易缺氧

现在很多人上厕所的时候都喜欢拿着手机，相信孕妈妈也不会例外。别说别人了，就连我自己也一样的，所以我也知道其他孕妈的这个习惯。

但是如果长时间保持同一个姿势，因为血液循环不好，是很容易会造成胎儿缺氧的。

3.一不小心容易造成早产

在孕妈妈上厕所的时候，如果孕妈的肚子太大或者厕所是蹲厕，那就很有可能会因为孕妈妈因为腹压增大而导致胎膜早破，胎膜破了之后也补不回来了，胎儿也只能早产了。

所以孕妈妈在孕后期上厕所真的比较危险，但是我们又不能不上厕所，尤其是孕晚期之后很多孕妈妈都会有尿频和便秘的现象，一天到晚往厕所里跑。

那我们又应该怎么避免？

1.注意防滑

如果家里有孕妇，最好在卫生间里面放一张防滑垫，以免孕妇脚滑摔跤。

2.在厕所安装安全扶手

在孕妈妈开始不方便之后，最好能在卫生间里装上一些安全扶手，这样孕妈妈在坐下来和站起来的时候都能有依靠，也不用太辛苦。

3.尽量使用坐厕

孕晚期的孕妈妈如果使用蹲厕是非常辛苦的，因为这样的话孕妈妈就要蹲下来，脚上受到的压力就会比较大，而且也很容易压迫到腹部，所以最好使用坐厕。

如果家里没有安装坐厕也不要紧，我们可以使用临时的，买一个坐便椅回来就行，平时洗澡的时候也可以用，一点也不会浪费。

4.时间

为了预防胎儿缺氧，孕妈妈上厕所的时间最好了，手机虽然好玩，但是我们可以拿到外面来玩。

孕妈妈最好把上厕所的时间控制在20分钟以内。

总之，孕晚期的孕妈妈就是诸多不便，我们去要想方法去克服，务必让孕妈妈更舒适些，也能保证胎儿的安全，即使是上厕所这样的事也是大事哦，一定要重视起来。

孕妇因为工作不开心怎么办

孕妇因为工作不开心怎么办

孕妇因为工作不开心怎么办，很多人怀孕之后还是要上班的，但是孕妇的情绪是很不稳定的，所以在工作的时候难免会遇到不开心的情况，这种情况就不知道该怎么办，下面我分享孕妇因为工作不开心怎么办，一起来看下吧。

孕妇因为工作不开心怎么办1

但是工作很不开心

如果没有经济压力，应该考虑辞职，以免不良情绪对自己和胎儿不好。权衡利弊，各位亲们，你们如何处理？是辞职还是继续工作？如果单位待遇一般呢？

我现在怀孕17W，会一直工作到生，我的性格闲不住，工作也不忙比较轻松，在单位每个办公室转转还能有人聊聊天，在家里老公上班了，就我自己挺无趣的，其实上班还是好些，有钱当然是不工作的好工作还是应该继续的，但是可以考虑给自己调到一个压力比较小的岗位。

你也许是因为怀孕，再看看别人怎么说的。不过这样单位会偷笑的，工作不用发，产假不用请了呵呵不会吧，怀孕了单位一般都会照顾的，工作也会分摊给别人的，还能起争执？经济基础决定一切啊，不过按我的经验，怀孕时适量的工作可以调剂心情，对小朋友的性格有好处，但是开心的环境，但已经明显感觉到在工作上的力不从心，有时候恨不得就地睡觉或者希望给自己更多自由的时间，而且怀孕后也明显感觉到整个人非常敏感，一点小事就会一整天不开心，也因为这样总是会感到伤感，难过，焦躁，生气，但这些情绪都不利于孩子的生长。

如果工作中会经常不开心

如果实在做不到还是辞了吧。食物清淡点就好了怀孕了最好还是不要辞职的，毕竟你辞职了，那你生孩子的时候就不能报销了，但是你要是上班不开心，那可以去医院开个病假条，那样就可以长时间的去请假了，总归比辞职好。

不过这样单位会偷笑的，工作不用发，产假不用请了呵呵不会吧，怀孕了单位一般都会照顾的，工作也会分摊给别人的，还能起争执？经济基础决定一切啊，不过按我的经验，怀孕时适量的工作可以调剂心情，对小朋友的性格有好处，但是开心的环境，毕竟你辞职了，那你生孩子的时候就不能报销了，但是你要是上班不开心，那可以去医院开个病假条，那样就可以长时间的去请假了，总归比辞职好。

工作还是不工作

怀孕了最好还是不要辞职的，毕竟你辞职了，那你生孩子的时候就不能报销了，但是你要是上班不开心，那可以去医院开个病假条，那样就可以长时间的去请假了，总归比辞职好。管他高兴不高兴，你现在要保持良好的心态，情绪的波动都会引起体内激素的变化，对胎儿有影响。为了宝宝，打算辞职在家好好待产

自己要想得开，心情好对宝宝才好，单位的事就别放在心上。一般孕后公司领导在工作量上都会比较体谅的吧？工作还是有必要的，至少不会无聊，生活也会规律些像领导申请下，看工作量能不能减少点我觉得还是应该工作的，工作可同事陪着聊聊天，吃饭休息都挺规律的，这样对宝宝也好．我怀那会没上班，都快无聊死了，没人聊天，一天就一个人，去哪都一个人，挺没意思的，吃饭什么的一个人也是不按时间吃，想想还是上班好怀孕了最好还是不要辞职的，毕竟你辞职了，那你生孩子的时候就不能报销了，但是你要是上班不开心，那可以去医院开个病假条，那样就可以长时间的去请假了，总归比辞职好。

如果孕妇不开心了

比如经常因工作会起争执，而影响心情。这个主要看美妈们自己的选择了，有很多美妈都是选择坚持到最后一刻的，毕竟这样产后假期可以多一些月子的时间也相对宽松。你怀孕期间公司是不能辞退你的，所以他拿你没有办法。一般孕后公司领导在工作量上都会比较体谅的吧？工作还是有必要的，至少不会无聊，生活也会规律些像领导申请下，看工作量能不能减少点我觉得还是应该工作的，工作可同事陪着聊聊天，吃饭休息都挺规律的，这样对宝宝也好．我怀那会没上班，都快无聊死了，没人聊天，一天就一个人，去哪都一个人，挺没意思的，吃饭什么的`一个人也是不按时间吃，想想还是上班好你好，孕妇不开心对胎儿影响比较大，孕妇是以个比较脆弱的人，需要多关心，让她开开心心的生个健康的宝宝。

孕妇不开心怎么办

食物清淡点就好了孕妇的心情直接关系到胎儿~所以亲一定要让自己开心起来~尽量保持一种快乐的心态~如果没人陪你，你可以下楼去散散步~自己看看喜欢的电影~听听喜欢的音乐~这都是一种很好的胎教~怀孕了最好还是不要辞职的，毕竟你辞职了，那你生孩子的时候就不能报销了，但是你要是上班不开心，那可以去医院开个病假条，那样就可以长时间的去请假了，总归比辞职好。

老板不高兴了怎么办

查看原帖>>你这叫保胎假，保胎假不是法定的假期，要看你们企业的管理办法，一般按企业的病假来执行。不工作天天在家憋着，会憋坏的，多与同事交流心情好嘛！在前3个月药物多胎儿影响很大，最好不要吃药，让自然好。食物清淡点就好了孕妇的心情直接关系到胎儿~所以亲一定要让自己开心起来~尽量保持一种快乐的心态~如果没人陪你，你可以下楼去散散步~自己看看喜欢的电影~听听喜欢的音乐~这都是一种很好的胎教~怀孕后，总是向公司请假，老板不高兴了怎么办？刚怀孕的时候，由于出血，而且小腹下坠，有流产的迹象，所以需要在医院保胎半个月，这样请假，老板就不高兴了，说怀孕不能影响工作啊，这叫我怎么办呢？

孕妇因为工作不开心怎么办2

孕妇工作压力大对胎儿的危害

1、容易导致流产

怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

3、影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

孕妇减压方法

1、职场准妈妈应 工作每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

2、不上夜班

如果怀孕了，就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时，尽可能地不去上夜班。在工作间隙，还要注意休息，可以每个一两个小时，走到室外或者阳台享受阳光，呼吸新鲜空气。同时，要多活动身体，不要长时间地站或坐，动一动腿或者胳膊，也可以走一走，以此来解除身体和精神上的疲劳。

3、悠然散步

想要变得开心，散步就是个好方法。吃完晚饭后，和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步，说说话，和老公一起交流心情，聊聊天谈谈心，破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕，而且还有助于孕期运动的进行，对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。

4、分散注意力

不要把注意力过度放在压力之上，生活中难免有压力，但是压力不足以值得你去伤害宝宝的健康。当你出现压力时，不妨静下心来，放上一曲自己喜爱的歌曲，陶冶其中。你会发现自己逐渐变得放松下来，精神得到舒缓，身心变得语录爱。

5、保持幽默的心情

笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

6、保持夫妻关系和谐

丈夫要给予妻子足够的关心妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持平和的心情。妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导其恢复到正常的心境。夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方，以免发生激烈的争吵。丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐。孕期要节制性生活，怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。

呕血整理|准妈妈一定不能错过的顺产通关攻略

在女性怀孕的整个孕期里，就像一场通关游戏，每关不分难易，一关关过，直到最后通关前，总会迎来一个大BOSS——生产。

我在生产前也很忐忑，一说到生孩子，两腿就要发抖了。不过既然选择玩这场“游戏”，那就好好玩，认真玩，比如研究一下别的玩家是如何通关的，方法有多种：有的人靠买道具，有的人靠别人帮忙，有的人靠运气，有的人靠攻略……

但是，

买道具？ 可是选择的这家医院不提供无痛分娩， PASS

别人帮忙？ 也就是剖腹产，但我不想挨一刀， PASS

运气？ 我夹娃娃都从来没得过，不指望， PASS

攻略？ 好像，也只能这样了！

于是我花了大量的时间，去收集关于顺产的内容知识，我想知道：

这些问题，很琐碎，但又非常重要。

在寻找的过程中，我发现相关的知识都是很零散的，没有系统性。

所以我根据自己的问题框架，整理和归纳了这些知识，绘制成为以下这篇“攻略”。

拿着自己整理好的攻略去闯关，最后，身为初产妇的我，实现了超快顺产的小愿望，顺利诞下7.3斤的小胖纸。

的确，这有很大一部分运气的成分，但我更相信运气只降临在准备好的人身上。

带着满满的感恩，现在就把这份小小的“攻略”，作为礼物送给所有孕妈妈，请一定收藏、收藏、收藏！（重要的事情说三遍！）

产力是那股把胎儿和胎盘逼出子宫的洪荒之力，这股力量的来源主要就是子宫收缩、腹肌和盆底肌肉。

产道就是胎儿娩出时通过的那条通道

在接近预产期的那两次产检，我都要求医生做骨盆的测量，因为我担心我骨盆很小，但是医生说，骨盆分为内骨盆和外骨盆，内骨盆需要内检才知道，可现在还没有发动，不能内检，所以没办法测量骨盆支不支持顺产的。

有的人会觉得，自己个头小，骨盆也不一定大。其实这是误区，主要还是看内骨盆。

胎位由宝宝来决定的，一般来说，头位是最容易顺产的。

当宝宝要通过产道时，由几块头骨组成的宝宝的头部可以顺着变小或变大。这时候宝宝为了和宝妈产道的形状和曲度相适应，宝宝也就回旋着出来了。

可以说，顺产是由宝妈和宝宝的共同作用下才能得以实现，并不是说宝妈想顺产的话就能顺产，这个事情还得看看宝宝是想怎么出来才可以决定的。

不过， 孕妈和亲人们也要正确看待顺产，如果不符合顺产指标，千万不要孤注一掷，及时做剖宫产，保护孕妈和胎宝的健康才是第一要素哦！

传说中的拉玛泽呼吸法，被称为是“顺产不痛秘籍”，当然是有点夸张了，不过在产程中，如果能够正确的呼吸配合，确实可以有效缓解分娩痛。

拉玛泽呼吸法的镇痛机制在于： 让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。

之前看很多人的顺产日记，说疼起来呼吸法一点作用都没有。其实是因为呼吸法这是项技能， 所以当然也需要提前练习，大概28-32周就可以练习了，熟能生巧 ，不然到生的时候，又紧张又疼，什么办法都忘得一干二净啦。

拉玛泽呼吸法主要用于第一产程，稍后产程篇幅里会详细讲怎么根据产程的进度使用呼吸法。

如果准妈妈害怕自己生产时没劲儿，那么在产前就要有意识地多做凯格尔运动，去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量， 做凯格尔运动再加上会阴按摩能够帮助盆底做好准备，迎接生产，以及帮助产后恢复。

在做凯格尔练习时，先排空膀胱。

很多产妇都说，生完孩子后手臂酸疼，手抖了好几天，其实是因为生孩子的时候需要用手拉扶手以此来出力，所臂肌群的力量锻炼也不能忘。

平常没事儿或散步的时候，你可以拿（1.5磅为宜），或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量。

越是临近预产期，准妈妈们都不免会感到紧张。即便已经提前进行了充足的知识准备，但是对于未知的生产，多多少少会有不安， 情绪不稳肌肉一僵硬反而更痛。 所以产前做好一定的心理准备，对生产时非常有帮助的。

分享两个对我很有用的两个办法：

准妈妈们当然不可能挺着大肚子去到产床前“观摩”真正的生产过程，但是我们可以通过看过来的 生产日记 还有一些 视频和节目 去了解。

视频类的，可以看类似于这样有详细讲解的3D动画，看过之后就能够对分娩过程有特别具体的了解了。

还有生娃真人秀 《来吧孩子》 ，大多数孕妈对分娩仍是一个模糊的概念，但我们可以从节目中了解生产的全过程，无论是顺产还是剖腹产，都可以有一定的认识。

当然， 《来吧孩子》我不是推荐给每一个孕妈去看 ，虽然经过节目组后期的剪辑修饰，过程并不血腥，甚至可以说很温情，但这个节目本身就是非常有争议的，把生孩子的过程拍出来，无疑需要一个强大的内心去接受。 如果你担心看了之后对生产会有更大的恐惧，那我建议还是只看3D动画讲解过程就足够了。

我个人是孕后期看了大概七八集，有时候边看就边把自己代入，如果我是这个孕妇，遇到这种情况该怎么办？这其实也是一种拆解学习的过程， 掌握得越多，恐惧就越少。

但是，这也不是绝对的， 一定要根据自己的情况来分辨 ，比如，前面几集我看得很淡定，但后来我发现我其实已经对这方面了解得七七八八，也有自己的应急准备，如果再看下去就有点自己吓自己了，神经兮兮地总担心自己会不会遇上一些特殊情况？敏感意识到这点，果断不看了，安心待产。

这是一个降低临产前紧张非常好的办法，原文来自崔玉涛儿童健康管理中心：

“进行意念分娩预演时，可以 想象自己全身放松地躺在舒适的产房中 ，产程已经开始了，而你需要将全部精力都集中在呼吸上。

之后阵痛开始了，你需要用曾经学到过的方式开始呼吸。 现在，子宫颈正慢慢张开，你开始能够感觉到越来越规律的阵痛，大约每5分钟一次，每次会持续将近一分钟，宫口会随着阵痛慢慢张大， 从开“一指”直到“十指全开”，过程中你要保持有节奏的呼吸来让自己变得舒适，减缓疼痛。

终于，宝宝要从子宫中娩出了，虽然有些疼，不过还是可以接受的， 胎头娩出时你要避免用力，而是将双手交叉放在胸前， “哈！哈！” 地做短促的呼吸，之后随着宝宝不同部位的娩出，你在医生的指导下有节奏地用力，慢慢地帮助宝宝挤出产道。

在一番努力之后，宝宝的大部分身体已经出来，你继续集中注意力，直到宝宝完全娩出……

这种方法可以让你在头脑中模拟宝宝生产的全过程，当预演结束后，你也许会发现紧张的情绪减缓了不少。

需要注意的是， 意念预演要在准妈妈身体状态良好、头脑清晰的时候进行 ，这样有助于你尽量进入真实情境中，并且整个预演过程持续时间不宜过长，以一个小时为宜，否则太久有可能你会因为过于疲累而睡着，使预演效果大打折扣。”

整个顺产分娩过程分为三个阶段：

第一产程：子宫颈扩张

第二产程：胎儿娩出

第三产程：胎盘娩出

第一产程两个阶段：

◆不规律宫缩◆

◆规律宫缩◆

◆不规律宫缩◆ 会有见红和破水两种情况

见红

：

这个时候产妇还没有时间上规律的阵痛，痛得不是很厉害，还可以说笑，产妇可以在家里等待规律宫缩再去医院。

▲这个时候要做的事：

破水

：

把屁股垫高，躺着等待车来。

▲ 无论此时阵痛是什么程度，都要赶紧去医院。（所以待产包一定要提前准备好，随身小背包里就装好巧克力、蜂蜜水）

◆规律宫缩◆ ：

规律宫缩的标准是： 511，也就是5分钟宫缩疼一次，每次一分钟，持续一小时 ，这意味着规律宫缩了，这个时候要去医院。

一旦规律的宫缩开始，意味着宫口已经进入到初步阶段。

①保持体力（放松）

在第一产程，放松非常重要，要保持体力应对加速和冲刺阶段，注意休息和睡眠，养足精神。

可以让老公帮忙按摩、揉搓背部，放松或者洗澡

阵痛来临时，除子宫外，全身肌肉放松，不能使一点点劲儿。调慢呼吸，尽量匀速的鼻子吸气，再像吹蜡烛一样缓长嘴呼气。

千万不要浪费体力在呼喊上，第二产程才是真正要用力的地方。

宫缩疼痛时，除了子宫之外的任何肌肉紧张起来，都会造成：

- 扰乱你的呼吸，呼吸一旦加速，疼痛就会加剧

- 肌肉紧张，宫口紧缩，开指就越慢，产程时间就越长

- 肌肉紧张在产后还容易落下类似腰痛等毛病

所以 必须用最强大的理智来克服肌肉紧张！

②补充能量

一定要在这个阶段吃东西，要吃高能量的，比如蛋糕、甜点、汉堡等等，补充能量，因为在加速、冲刺的时候，可能会疼得吃不下东西。

▲不过注意不要吃得太撑了。

③及时排尿

大概1-2个小时排尿，清空膀胱，利用地心引力加速胎头顺利下降。

④多走动

除了破水要躺着之外，在疼痛还能忍受的情况下，要多走动，可以压腿、深蹲、伸懒腰还有坐瑜伽球，这样可以转移压力骨盆打开，减轻疼痛。

⑤不要频繁内检

内检多了宫颈会肿胀，胎头就更难下降了。

可以根据手机宫缩的情况判断自己开到几指，越是频繁越尖锐的疼痛，代表开指越快。

实在忍不住有便意，控制不了要用力了，一般意味着快开十指，请医生内检来判断。

⑥想象

看可爱宝宝的照片，想象宝宝出生的样子，给自己打气。

另外，要专心让身体松弛，想象宫颈正在不断打开，宝宝也快越过宫颈。

1、初步阶段（宫口0-3cm）：

每隔5-30分钟一次，每次约30-45秒。

眼睛注视一个点，廓清式呼吸→胸部呼吸→廓清式呼吸

阵痛时，采用“廓清式呼吸”到“胸式呼吸”慢速呼吸，鼻子吸气，嘴巴小口吐气，先深吸深吐，然后转到“胸式呼吸”——心里默念的口诀是“吸234吐234，吸234吐234，吸234吐234”；不痛时，正常呼吸。

2-4分钟痛一次，持续时间可达1分钟

阵痛比初步阶段更强烈，所以呼吸从深呼吸，变成短促的深呼吸。

这个阶段的拉玛泽呼吸： 阵痛时，注意力集中在特定的一个点，采用“廓清式呼吸”到“浅而慢的呼吸”，鼻子吸气，嘴巴小口吐气，先深吸深吐，然后转到“胸式呼吸”——心里默念的口诀是“吸234吐234，吸23吐23，吸2吐2，吸吐吸吐吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234吐234”；不痛时，正常呼吸。

3、冲刺阶段（宫口8-10cm）

30秒－1分钟痛一次。

在这个阶段宫颈继续打开，子宫不断拉扯宫颈，让宫颈充分扩充，想象宫颈正在不断打开，同时往上拉，越过宝宝的头。

这个阶段的呼吸法，除了能够帮助准妈妈放松，减轻疼痛之外，同时可以避免不当的用力，以免子宫颈肿胀，延长产程。

这个阶段的拉玛泽呼吸：眼睛注视一个点，廓清式呼吸→浅而短的呼吸→廓清式呼吸

阵痛时，采用“廓清式呼吸”到“浅呼吸”，先深吸深吐，然后转到“浅呼吸”——只用嘴巴快吸和快吐，吸气顶多吸到喉。

经过第一产程开指，宫颈已经完全展平，宝宝准备好了要出来啦。

这个阶段，宝宝向下下滑，又回缩一些，所以会感觉会有非常强的压迫感，非常想要用力。（有很强的便意，记得叫医生赶紧来内检。）

1、正确用力姿势

当感到有一股强烈得无法抗拒的力量，忍不住要发力时，（也就是宫缩），再开始拼劲全力，宫缩会帮助你一起把宝宝推出来，太早用力容易精疲力尽。

一次宫缩期间用力3-4次，每次持续用力10秒左右，这样你不会过度疲劳，而且可以更省力，并可以防止因为一次用力时间过久导致血氧浓度下降，有利于子宫收缩。

躺在产床上时，不要因为疼痛而乱坤乱扭，背部离开分娩台是使不上正确力度的，所以，无论多么痛苦，都要保持背部紧贴分娩台，并且收缩下巴。

上产床后采取，双手握紧产床两边扶手，向上向后用力。

主要的分娩方式是屏气用力，发力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部，简单说，就像便秘时用力向下拉大便一样，使劲朝阴道或肛门方向推挤胎儿。

大腿尽量向两边打开，给孩子出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实，脚后跟垂直向下用力。产房医护人员会协助调整床头抬高程度，使产妇处于最有利的发力姿势。

这个阶段，要做到短暂，多次的用力，这种来来回回的用力方式，可以让阴道组织逐渐张开，保护会阴，不至于因为宝宝太快通过而造成撕裂。

▲需要注意的是，当胎头快要娩出时，医护人员会告诉你不要用力，这时一定要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。 当胎儿的头部娩出后，胎儿身体分娩的时候就会顺利得多，通常这个时候也不需要过度用力了。

▲ 如果第二产程体力不支，可以请求医护人员帮忙拿点巧克力什么的来吃，当然这个要自己提前买好。

一旦宝宝的头绕过弯道，低头弯身进入骨盆下方，他就不会再滑回去了。当你再用几次力，整个身体通过产道，就顺利完成生产的过程啦。

这一阶段是娩出胎盘，大概需要5-30分钟。这个时候子宫继续收缩，一方面排除胎盘，一方面是为了收缩血管，停止出血。这个过程并不舒服，因为只有子宫收缩，僵硬，才能更快的止血。

胎盘娩出之后，进行会阴的缝合

一般顺产之后，在产房观察两个小时，再送到病房，整个顺产过程就结束了。

在宝宝出生半个小时-1个小时开始哺乳了，在婴儿比较清醒，鼓励宝宝多吸允，这就是成功开奶的第一步。

分娩后的1小时里，有一个 “三早”原则，即早抱抱、早吸吮、早开奶。

刚出生的宝宝很怕冷，因为胎宝宝在妈妈子宫里时是非常温暖的，而外界的温度对于宝宝来说就显得很低。

所以妈妈们不要吝啬自己的拥抱，对于宝宝来说，最温暖的地方莫过于妈妈的胸膛，给新生宝宝最好的安抚就是让宝宝能感受到自己的体温呐~！

分娩后10分钟到半个小时左右是开始母乳喂养的黄金时期，因为这时宝宝反应机敏，非常想吃奶。

孕期如何散步才不会无聊呢？

孕期确实多散步好一些，防止无聊也有许多好办法，下面我就一一介绍给你。

有条件的话自然是找一个人陪自己散步，第一人选自然是孩子他爹，边走边聊一些有关孩子的事情畅想一下幸福的未来。想想那个画面是多么的温馨幸福，这样孕妇不仅身体得到了锻炼内心也得到了安抚，是非常有益身心的活动。

即使孩子他爹很忙也不要紧，总是要下班吃饭的吗，吃过了饭出去溜达一会。怀孕期间是很辛苦的，有了老公的支持和鼓励自然也更有力量。

如果孩子爹缺席也可以找闺蜜或者孕友一起散步，孕妇和孕妇总是有聊不完的话题，找一个孕友每天相约一起散步互相陪伴不是很好的选择吗。

如果实在找不到人陪，就边散步边听音乐，既锻炼了身体又能胎教，一举两得。不过这种情况必须选择在非常安全的小区或者公园内，马路边还是不要边听音乐边散步，太危险。

其实孕期散步不会无聊的，因为你不是一个人始终有你的小宝贝陪伴着你。你可以边散步边和他说话，告诉花是香是草是绿的，让宝贝感知这个世界的美好。